Mam 17 lat i 170 cm wzrostu.Od praktycznie 1,5 roku nie urosłem wogóle.Od dłuższego więc czasu wykonuje różne ćwiczenia które rzekomo mają wpływ na wzrost (zwis na drązku , rozciąganie kregosłupa itp ) i co? i nic!! nie urosłem ani mm... Dla Tych małych bez nadzieji urośniecia: Jest przecież hormon wzrostu do brania w zastrzykach,albo w [...]
[...] zawsze jezli istnieje jakas obawa to mozna z niego zrezygnowac np. w ostatniej serii, zastepujac normalnym chwytem. qwert321 podejrzewam, ze juz dosc dlugo cwiczysz tym samym planem. Sprobuj zmienic cwiczenia albo/i spraw aby twoj trening byl intensywniejszy- skroc odpoczynki miedzy seriami itd. Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-12-09 17:58:48
ciężar dobieram w ten sposób, że jeśli w trzeciej serii każdego ćwiczenia jestem w stanie zrobić 15 powtórzeń z danym obciążeniem, to na następnym treningu ten ciężar zwiększam od 2,5 - 5 kg. Jeśli zrobię od 12 - 14 powtórzeń ciężar zostawiam
[...] rzadko) CZWARTEK barki 4 x wyciskanie sztangi z za karku 12 - 5 4 x unoszenie sztangielek bokiem siedzac 12 - 8 3 x wyciskanie sztangielek siedzac 12 - 6 inne cwiczenia wyciskanie sztangi z klatki siedzac, sztangielki w opadzie, sztanga do brody, unoszenie sztangi prze siebie na prostych rękach,unszenie jednoracz linki wyciagu [...]
[...] wyciskan na klatke (to znaczy podchodimy raz, robimy 10 wycisniec sztangi, odkladamy sztange, pozniej po przerwach podchodzimy tak jeszcze 2 razy) cale 3 serie - ale jednego cwiczenia przerwy pomiedzy cwiczeniami to np. zrobienie 3 serii wyciskan na plaskiej - przerwa miedzy cwiczeniami - nastepnie serie rozpietek ps. sory ze tak łopatologicznie, [...]
[...] to masz podejscia w jakiej liczbie powtorzen? Przeznawco gdzie napisalem, ze ma ktoś wykonywac 1 czy 2 cały czas? Czytaj, a nie przegladaj, a własnie z ze monotonia i metoda cwiczenia ma kasymalnych i submaksymalnyc daj najwieksze efekty. Moi podopieczni ćwiczyli na 1 i mieli b.dobre efekty, teraz cwicza n 2 i tez jest to samo, kikla medali z ME [...]
[...] zmienic troche schematu 3x15 4x10 4-5x5 jak juz wspomnial krzych - nie baw sie w rozpietki, tyl barkow (bok ewentualnie 1,2 serie rozgrzewkowe) wrzuc podstawowe cwiczenia, ciezkie, zlozone (na ile dasz rade) po drugie - jakie masz sztangielki? jaka jest ich waga? plecy - jedyna 'opcja' jest gorny wyciag? jezeli tak - roznicowalbym [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Cavior i inni udzielający się w temacie: Jeśli chodzi o to co prezentuje Ryabko to najlepiej będzie jeśli sami ocenicie jego poziom jeśli będzie w Polsce , z tego co wiem to nie odmawia :) Natomiast proponuję zwrócić uwagę na filmiki które wrzuciłem , tam są pokazane robocze treningi systemy i to co się na nich robi. (ćwiczenia rozluźniające [...]
Witam, dzięki panowie za opnie , Cyborg69 nie to napewno nie byłem ja ;) , szczepanNR a co do dużej klatki i napompowanych łap .... co poradzę że tak łatwo rosną ;P taka genetyka za to np. łydki masakra :) u każdego , są grupy które jakoś lepiej reagują na trening , łapy jesli chodzi o biceps zawsze robię małymi cięzarami za to bardzo dokładnie i [...]
ja juz nie mam sily.... ok.masz zrobic tak: 1. priorytet,to cwiczenia korekcyjne. 2. zrob sobie kilkudniowa calkowita przerwe od treningu silowego. 3. wroc i zacznij wszystko od poczatku-tylko tym razem z glowa. szczegoly podalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skad taki denny plan wytrzasnales!? na chooj [...]
bolal cie kregoslup,bo nie potrafisz wykonywac poprawnie tych cwiczen. wracajac do planu - zastap cwiczenia wersjami,ktore mozesz wykonywac. ..ale nie zamiast ku...przysiadu prostowania/uginania...tylko hack-przysiad na maszynie,wyciskanie na suwnicy.... COS CIEZKIEGO,co mozesz wykonywac.rozumiesz? to samo jest z reszta cwiczen. pomysl [...]
Cwiczenia jak cwiczenia pojawiajace sie w kazdych innych treningach,systemach ale ja bym powiedzial ze tutaj w zlej konfiguracji.A jeszcze na koniec "najlepszy efekt cwiczac 5 razy w tygodniu" to takie teorie juz byly ale pare lat temu.Miesnie brzucha tak samo jak kazde inne potrzebuja odpoczynku,regenracji.Mowie stanowcze nie dlatego co [...]
Ćwiczenia da Ci fizjoterapeuta. Większość ludzi nie potrafi w poprawny sposób schylać się i podnosić przedmiotów (tzn umie po urodzeniu, ale potem tę umiejętność traci ucząc się od innych), może na początek wystarczyłoby nauczenie się tego?
Witam mam 195 wzrostu 18 lat no i juz chyba od roku nie rosne chcialym sie tylko dowiedziec jakie cwiczenia mam wykonywac uwaznie czy stoje proste itd. to uwazam ale co jeszcze bylem u ortopedy i powiedzial ze ciezko bendzie cos zrobic bo mam kregoslup jak u doroslego czlowieka tzn. juz jakies tam zastawki mi sie porobily miedzy kregami czy co ale [...]
Chłopaki nie ma co się spierać tylko trzeba próbować wszystkiego, jak ktoś już doła takiego jak ja złapie się każdego możliwego ćwiczenia, z tego co rozumiem ten obrazek opisuje ćwiczenie w którym z leżenia podnoszę nogi i tułów tak aby kolana dochodziły do klatki piersiowej? Jedno jest pewne że basen bardzo łagodzi mi ból Czy mogę biegać? Kiedy [...]
mam pytanie co do cwiczenia "lodka"..nie bardzo wiem jak je wykonywac a patrzac na zamieszczony rysunek nie wiele moge z niego wyczytac a robiac takie pozycje nie zauwazylem zeby mi cos pomoglo. poprawcie mnie jesli nie mam racji :). pzdro.
Są jakieś ćwiczenia czy czynności które można robić w zaciszu domowym żeby poprawić "stan" swoich pleców?? Bo u mnie, jakiś poważniejszych wad z kręgosłupem nie ma, ale też idealny z tego co mi się wydaje nie jest, bo zawsze jakieś wątpliwości były u lekarzy ale znowu jakiś specjalnych bólów też nie ma. Słyszałem, że basen, drążek to [...]
[...] odczuwalny w postac iwyprostowanej a gdy sie schylam albo wstaje z krzesla jest nagle ukłucie bólu. czasem gdy po nocy sie budze i wchce wstac to miesnie sa jakby zesztywniale i i bola ze cieżko mi wstac. prowadze siedzaco-leżący-biurowy tryb zycia. jakies tam proste cwiczenia (sklony, obroty tulowia) czasem uskuteczniam ale raczej to nie pomaga.
Witam. Mam problem. Lewy bark jest nieco niżej niż prawy, dodatkowo mam boczne skrzywienie kręgosłupa i tzw. nawykową zła postawę. Jakie ćwiczenia będą na to najlepsze?
jak urosnąć więcej
